Vårslepp

Det er ingen tvil om at det er vår, det gikk vel egentlig fra høst til vår relativt i ett, bare avbrutt av en måneds vintervisitt, men nå virker det som om ingenting kan stoppe den!

4. mars hadde Ekebergjoggen Vårslepp, vi begynte på vårens 15 ukers program. Så om du føler deg litt våryr nå som nyttårsforsettene har dabbet av, PST har levert ut rikets tilstand, svenskene har beskyldt oss for doping og Helsedirektoratet har kommet med sine anbefalinger - så er det bare å bli med!!! Alltid plass til flere sammen med oss.

Forresten, hang meg opp i de nye helseanbefalingene: 150 min i uken med bevegelse, men det er jo bare 21.4 min pr dag og i praksis en nedgang mot tidligere anbefaling på 30 min daglig. De har også kommet med en videre gradering av aktivitet, men vi mennesker er ganske enkle, så hadde det ikke vært bedre med 60 min aktivitet pr dag som et  snitt? 

Jeg prøver stadig å strekke distansene mine og i slutten av vinterferien løp jeg ubesværede 20 km, veldig godt å ha passert en liten milepæl der. Godt å se at langturene fungerer og gledelig nok kan bli lengre.

Det ble noen fine skiturer i vinterferien og er i grunnen god fornøyd. La oss gi oss mens leken er godt! Vi snakker virkelig kvalitetsskiturer og utslitte barn! Fant plutselig ut at jeg har full kontroll i utforkjøringene også, men hysj *ikke si det til noen* har et rykte å opprettholde her; Liker egentlig ikke å gå på ski og nedover kjører jeg bare ikke...

Forrige lørdag gikk jeg Byvandring med utgangspunkt fra Majorstuen. Det går tre ulike ruter ut fra dette punktet. Vi gikk den som betegnes som 14 km, været var fantastisk med strålende sol og blå himmel. Hvis du skulle få lyst til å gå deg en ferdig tur, så besøk www.oslogang.no. Under arrangementer ligger det fire permanente vandringer i Oslo, vi gikk en som heter PV2-14 Oslo.

Idag ble det terskeløkt, har aldri trent det bevisst, men vil gjerne ha høyere tempo selv på lengre løp, så da tester jeg det noen økter i tillegg til intervaller og langturer. Siden jeg prøver å unngå lapskaustrening, så går jeg for et lapskausblogginnlegg! Det neste på min kalender er ny runde med #1milvartredjetimme 22. mars....

Ha en fin søndag!

Langtur på en søndag

I dag ble det en god langtur. Har jo skjønt at lange kilometere må bygges systematisk. Pia er sporty som alltid og ble med. Utgangspunktet var at det skulle være langt, men ikke for langt. Også greit med variasjon til hvor vi vanligvis løper med Ekebergjoggen på tirsdager og torsdager.

Vi startet på Ekeberg og satte kursen mot Ryen. Det snødde ganske tett over sletta, praten gikk lett og tempo var rolig.

Vi fortsatte videre mot Manglerud og Høyenhall, der løp vi over broen ved Brynsenteret og fortsatte videre mot Brynseng.

Vel nede på Bryn fulgte vi gangveiene som går gjennom Ensjø. Det var etterhvert mye mennesker ute. Hunder på tur, barn på aktetur med foreldrene og flere som testet skiene sine. 

Vi fulgte Alnaelven helt til togskinnene tok over, så dreide vi inn på Vålerenga og passerte den flotte kirken som rager på en liten høyde. Derfra bar det ned til Galgeberg.

Etter innkjøp av litt vann, bar det videre inn mot Dyvekes bro og Oslo ladegård. Der tok vi til venstre og begynte vår ferd i retning Kongsveien. Så begynte stigningene.

 Dette strekket fungerer for meg i tre etapper. Første går fra bunnen og opp til Sjømannskolen, der flater det ørlitegrann før neste etappe som går opp til parkeringen ved Utsikten. Også her en liten utflating før strekket opp til Jomfrubråten. Siste strekket kan være mentalt seigt, men er rettere enn de to foregående. 

Litt måking av fortauene oppover der hadde gjort seg. Løp der på fredag også, da var det heller ikke målt, så ganske jobbigt opp der.

På flatene mot Holtet var det mulig å strekke ut litt å øke farten. I dag var det lite trafikk, men på fredagene pleier bilene å stå i lang kø pga lyskrysset og trikken.

Vi løp opp Raschvei  også, kjente det godt i lårene, de var ganske sure etter to gode stigninger. På toppen løp Pia av for å løpe hjem, hun logget totalt 14.7 km. Jeg fortsatte over Karlsrud og Lambertseter og endte på 16.8 km.

Ellers i uken

Tirsdag ble det 8.13km løping i snøvær

Torsdag løp vi intervall 10 x 33 sekunder totalt ble det 6.46 km

Fredag løp jeg hjem fra jobb, 9.29 km

Med dagens økt ble det totalt 40.71km denne uken

Avslutter med dagens middag.

Ha en fortsatt fin søndagskveld!

Det nye året er i gang!

Da er det nye året i gang.
365 blanke dager står  klare til å bli preget av det vi velger å fylle livet med dette året.

Både nyttårsaften og første nyttårsdag var jeg ute og løp. Startet dermed der jeg avsluttet. Julen har generelt vært preget av mye trening, litt jobbing og tid med familie og venner. 

Torsdag var det igjen tid for trening med Ekebergjoggen, jeg hadde foreslått intervall. Var dessverre ikke en god ide å lade opp med kransekake, fungerer dårlig før trening! Mandlene gjøres nemlig om til bly etterhvert som adrenalinet stiger...

Moro var det lell!

I dag hadde jeg årets første langtur, 15,5 km. Det er nesten  to måneder siden jeg løp Ultraintervall i #1milvartredjetimme (totalt 80km) i november, etter det har restitusjonen vært langsom, men nå kjennes det ut som jeg kan presse på igjen.

Turen i dag gikk fra Lambertseter via Holtet og Kongsveien ned til sentrum og opp til Holtet via Havnen. Jeg hadde et lite ærend og fant ut at jeg skulle ta bena fatt i stede for tbanen. Det var mye forhandling med meg selv opp Kongsveien, men jeg kom helt opp til Holtet, da meldte ryggen fra om mulig terrorhandling og jeg valgte å ta det på alvor. Liker at ryggen er fornøyd, gjør løping så mye enklere!

Er Godt fornøyd med årets første uke så langt. Avslutter med 10 km turmarsj i morgen. Viktig å variere litt ;-) Jeg har også gjennomført uke en av flere (håper jeg)  der løpsgjennomsnittet ligger mellom 30 - 40 km. Gleder meg til å fortsette!

Riktig godt nytt år!

Riktig god (løpe)jul

Tradisjon tro startet jeg julaften med en løpetur. I år fikk jeg med med Pia og Helen også. De siste årene (siden 2006) har dette vært en fast tradisjon. Uten finner jeg ikke helt roen...

Før jeg skulle ut rakk jeg å sette deig til rundstykker.  Har ikke hatt tid før, men i dag ville jeg ha nybakte rundstykker til frokost!

Ut bar det. Vi løp 7.34 km på bare veier, herlig! Vi hadde gode 8 varmegrader, godt med regn, samt vindkast fra alle kanter. Ble litt mye motvind langs Østensjøvsnnet... 

Det var rester av snø her og der, og heldigvis mye julestemning. Vi passerte dette godt pyntede huset, det måtte dokumenteres. Hjalp på julestemningen det!

Det er da viktig å legge inn en liten juledans av pur glede. Har jo hørt at trening bør være variert!

 

Mye bart og åpent landskap på vår vei, men vakkert på sin måte. Nakent og sårbart, men robust på samme tid...

Ingen overraskelse at vi ble våte på føttene. Det er likevel spesielt at det føltes behagelig nedkjølende på slutten, når vannet skyllet gjennom skoene der vi plasket av gårde. Tær fulle sv sand og leire og også litt utenom det vanlige i slutten av desember...

Med nissen på veggen ønsker jeg alle en riktig god jul! 

#hundredagersprosjektet

Siden 14. oktober har  jeg vært med på Hundredagersprosjektet. Dette ble dratt i gang av KunnskapsrikTrening. Egentlig så var jeg allerede med på et tilsvarende et via løpeskjørt.no, som hadde holdt på siden 1. august. Vi  var kommet til dag 74 og  jeg hadde så langt kommet til økt 54 av 100, og siden flere hadde hatt en litt treg start, så hang vi oss på her , da denne startet opp.

Vi er i dag på dag 26 og så langt har jeg gjennomført 21 av 100 økter. Er ganske så fornøyd, går alt etter planen blir det veldig mange økter neste helg, men skal ha noen restitusjonsøkter også. Denne uken ble det fem rene hviledager. Kroppen var klar på at den ville spise og sove. Og når man ikke en gang kjenner på et snev av dårlig samvittighet, så var nok pause lurt...

Jeg liker å ha systematikk og oversikt, men samtidig må det ikke bli for rigid. Derfor er to av ukens økter forutbestemt og de resterende er litt friere. Det som jeg ser tydelig når jeg laget hundredagersskjemaet var det  nærmest totale fraværet på styrkeøkter de siste tre ukene. Fortrinnsvis bør uken ha to styrkeøkter og en langtur, i tillegg til de to faste dagene. Resten er enten hvile, men i alle fall restituerende. Disse styrkeøktene er et tilbakevendende tema og min dårlige samvittighet. Er lykkelig for å få til en styrkeøkt i uken frem til jul og etter nyttår, det kan vi ta da.... 

Gleder meg til fortsettelsen! Jeg blir veldig motivert av å være med på dette og det har litt sin egen driv.  Jeg blir også veldig oppmerksom å aktivitet i hverdagen og begynte allerede i begynnelsen av første runde å gå opp og ned alle trappene på jobb, jobber i 6. etage. Går opp og ned den trappen minst tre ganger hver dag noen ganger dobbelt så mange ganger. Får stadig spørsmål; har du løpt i trappa igjen nå? I morges skeiet jeg ut og tok heisen, lot min nyervervede muskelstrekk i hamstringen få en myk start, men resten av dagen - full fart!

Ha en fantastisk (trenings)helg!

Hva motiverer deg ?

Så hva motiverer deg? Hva får deg ut døren med løpesko på bena?
Hva tyr du til når dørstokkmila blir litt voldsom?

Vi har jo alle dager der det rett og slett er vanskelig å komme seg ut. Etterhvert som antall mil øker i bena blir i alle fall jeg fort rastløs om det går mer enn en dag mellom to økter, likevel vi er jo bare mennesker....

I dag har jeg hentet startnummer for å løpe 10 for Grete på lørdag. For mange er det å skulle delta i løp en stor motivator i seg selv, for meg er det mer et resultat av all løpingen, som en test på at den aktuelle distansen er nådd. Er nok mer opptatt av prosess en selve målet, men jeg må si at jeg gleder meg veldig nå!!

Jeg har også flere småting som hjelper på motivasjonen, som f.eks løpetrøyer i flere ulike sterke farger. Jeg bli glad av å se på dem og gleder meg til neste gang jeg skal bruke dem. Det samme gjelder også for sko, selv om løpsopplevelsen helt klart er viktigst når det kommer til løpesko.

Andre ting er sånn praktiske småtterier; som belte jeg har til mobil og evt bankkort. Den er lett, sitter god og kan bæres bak eller foran avhengig av hva du selv foretrekker.

Pulsklokken er alltid med meg på tur. Den er min løpekompis! Jeg blir motivert av å føle med på tidene min, hvordan pulsen oppfører seg og over hvor lang tid jeg kan presse kroppen i et jevnt tempo.

Det er også hyggelig å ha ordentlige løpekompiser. Og to ganger i uken løper jeg med Ekebergjoggen. Det er alltid hyggelig å trene sammen når man er flere!

 Jeg fikk ideen til dette innlegget etter å ha hentet startnummeret og lest bloggen til Julie, pbfingers.
Hun er en energisk og livsglad jente som bor i Ocala i Florida med mannen Ryan og deres fantastiske hund Sadie. Og denne bloggen bidrar også mye med treningsmotivasjon, matinspirasjon og ikke minst viten om hvor heldige vi er, og hvor mye vi har å være takknemlige for...

Lånt fra pbfingers.

Hvis du skal løpe denne helgen så ønsker jeg deg en riktig flott løpeopplevelse og håper bena er med deg!!

Av og til...

Av og til skjer det uventede ting; som at etter mye frem og tilbake om hvorvidt jeg skulle eller ikke skulle løpe 10 for Grete under Oslo Maraton, vinner en gratis deltakelse via instagram. 

Her må det da også gis masse kreditt til de glade løpende på bildet - Ekebergjoggen ( www.ejoggen.no ), som hver tirsdag og torsdag kl 18 er klare for en løpeøkt! Dette har de holdt på med siden 1991...

Resultatet er at jeg skal løpe 10 km 21.september :D Gleder meg!!