En kilometer her - en kilometer der, det blir mil av sånt!

Langfredag gjorde jeg ting jeg ikke kan; turorientering. De gangene jeg har gått meg vill, som er svært sjelden, var med kompass på kjente trakter. Reddet meg inn grunnet stedsans... Vel, altså turorientering. En venninne hadde noen poster å plukke i Lillomarka og enkleste vei inn var via Solemskogen.

Vi plukket totalt 11 poster, måtte orientere og reorientere, vi hadde også en stund hvor vi gikk litt i ring, men veldig gøy! For det meste holdt vi oss unna stier og veier.

Marka er fantastisk og det er spennende å utforske nytt terreng. Solemskogen har en helt annen struktur enn Østmarka. Terrenget er mye mer urskogaktig, men også med klare stup og bakker. Likevel oppleves det som mye slakere og flatere.

Underveis forsette vi skråninger både ned og opp, så mye fremfotklattring ble det at jeg er støl (har jeg besluttet) på utsiden av høyre legg fra ankelknoken og opp til 2/3 på leggen. Det var så verdt det!!

Vi hadde en plan om å plukke poster i 2-3 timer eller til krampen tok oss. Vi begynte rett over kl 10, først 11 poster,  4 timer og 50 min senere måtte vi gi oss. Jeg måtte nemlig hjem og rekke lunsjgjestene.

Det var mye vann i bekkene, tidvis var det raftevennlige stryk, så snesmeltingen i Nordmarka gjorde seg bekjent. Vi løp også gjennom mye myrlendt terreng, og jeg kan konstatere at skoene drenerer godt.

Det ble mye gåing også, vi holdt en fart på 23 min/km i snitt og tilbakela 12.6 km. Løpingen ble gjort litt intervallpreget og mye terreng var merket som ikke løpbart. 

Det var en flott tur og noen herlige timer. Kvalitetstimer i skogen skal man favne om og lagre til tyngre dager på kontoret. 

Samtalen gikk om løst og fast, og tidvis gikk det litt i stå, vi endte opp med å måtte spore oss tilbake. Vi tok en ny orientering, snakket litt mindre og fant posten, snakket litt mer - løp videre...

Dette bordet var ferdig dekket og de første gjestene var alt kommet da jeg ramlet inn døren ;-) Jeg liker å være forberedt, så 3/4 av maten hadde jeg og mannen forberedt kvelden i forveien med selskap av Poirot underveis. 

Det var godt med mat og gode venner, dette var i så måte en overflodsdag. Slike dager skal man være takknemlig for, påsken er fin for litt ettertanke. I skrivende stund har vi ennå en fridag foran oss, fyll den med noe som gjør deg godt :0)

Fortsatt god påske!

Vårslepp

Det er ingen tvil om at det er vår, det gikk vel egentlig fra høst til vår relativt i ett, bare avbrutt av en måneds vintervisitt, men nå virker det som om ingenting kan stoppe den!

4. mars hadde Ekebergjoggen Vårslepp, vi begynte på vårens 15 ukers program. Så om du føler deg litt våryr nå som nyttårsforsettene har dabbet av, PST har levert ut rikets tilstand, svenskene har beskyldt oss for doping og Helsedirektoratet har kommet med sine anbefalinger - så er det bare å bli med!!! Alltid plass til flere sammen med oss.

Forresten, hang meg opp i de nye helseanbefalingene: 150 min i uken med bevegelse, men det er jo bare 21.4 min pr dag og i praksis en nedgang mot tidligere anbefaling på 30 min daglig. De har også kommet med en videre gradering av aktivitet, men vi mennesker er ganske enkle, så hadde det ikke vært bedre med 60 min aktivitet pr dag som et  snitt? 

Jeg prøver stadig å strekke distansene mine og i slutten av vinterferien løp jeg ubesværede 20 km, veldig godt å ha passert en liten milepæl der. Godt å se at langturene fungerer og gledelig nok kan bli lengre.

Det ble noen fine skiturer i vinterferien og er i grunnen god fornøyd. La oss gi oss mens leken er godt! Vi snakker virkelig kvalitetsskiturer og utslitte barn! Fant plutselig ut at jeg har full kontroll i utforkjøringene også, men hysj *ikke si det til noen* har et rykte å opprettholde her; Liker egentlig ikke å gå på ski og nedover kjører jeg bare ikke...

Forrige lørdag gikk jeg Byvandring med utgangspunkt fra Majorstuen. Det går tre ulike ruter ut fra dette punktet. Vi gikk den som betegnes som 14 km, været var fantastisk med strålende sol og blå himmel. Hvis du skulle få lyst til å gå deg en ferdig tur, så besøk www.oslogang.no. Under arrangementer ligger det fire permanente vandringer i Oslo, vi gikk en som heter PV2-14 Oslo.

Idag ble det terskeløkt, har aldri trent det bevisst, men vil gjerne ha høyere tempo selv på lengre løp, så da tester jeg det noen økter i tillegg til intervaller og langturer. Siden jeg prøver å unngå lapskaustrening, så går jeg for et lapskausblogginnlegg! Det neste på min kalender er ny runde med #1milvartredjetimme 22. mars....

Ha en fin søndag!

Hvor fort - hvor sakte?

Jeg løper sakte, veldig sakte. 

På lange løp og litt avhengig av føre ligger jeg ofte på 7:30-8:30 min / km. Har hørt flere si at de løper sakte, men treffer sjelden på noen som faktisk løper i mitt tempo. 

Ikke uvanlig at et langsomt og rolig tempo for mange er 5:30-6:00 min/km, det er mitt absolutte max konkurransetempo på 10 km det. 

Jeg har jo som regel noen løpe sammen med, men jeg løper alltid bakerst og har lavest fart når jeg løper "mitt" løp. Det er derfor jeg heller jobber med lengden på distansen...

I slutten av april skal jeg på Ultra Trail camp in Denia, Spania. Det foregår i Denias nasjonalpark, som i praksis er et stort fjell. Distansen vi bør kunne springe er 15-20 km i enklere terreng noen dager på rad og det blir en økt på 4-5 timer.

Jeg kjenner at dette begynner å stresse meg en smule! Hva om jeg ikke klarer høyden? Eller at 4-5 timer er for mye eller  at jeg løper for sakte, og blir liggende bakerst og sinker resten?

Jeg gleder meg virkelig og ser veldig frem til dette, men tenk om???

Er i perioder supergodt til å bekymre meg masse på forhånd, sånn i tilfelle bare! Dette er krevende på mange måter og jeg frykter at hodet skal stoppe kroppen. Så her må det jobbes med at bakker er det beste i verden og at løpingen går som en drøm, selv i heftig fjelltereng.

Sakte løping skal jo være bra for å mobilisere fettforbrenning, så holder fast ved det. Det viktige nå er også å få distansen opp og strekke ut sammenhengende løpstid. Så da blir det vel ett skritt av gangen da, kilometer for kilometer....

Tone Yvonne